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如何科學“坐月子”

□文/产科 余丽君 陆肖欣

    月子,在西医上称“产褥期”,是指从胎盘娩出后至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间。通常为6周(所以,是否考虑坐42天呢)。此时,子宫内尚有创面,乳房分泌功能旺盛,机体抵抗力低,易发生感染,需要加倍注意。新妈妈们常常对如何坐月子有困惑,不知道应该遵从旧习俗,还是应该让身体干净舒服。今天,我们就从医学的角度告诉你,如何科學“坐月子”。

一、  起居环境方面

問:坐月子可以開窗通風嗎?夏天可以使用空調,冬天可以保持通風嗎?

原則:溫度適宜,保持通風

1.室內溫度以舒適爲宜,夏天可開空調降溫;冬天可用相關設備取暖,只要不正對著産婦及寶寶就可以了。

2.需保持通風,流動的空氣可使空氣中的致病微生物濃度降低,減少産婦及寶寶感染機會。

3.産婦衣著應寬大透氣,利于散熱。如果由于舊風俗習慣怕産婦“受風”而要求關門閉窗,包頭蓋被,使居室和身體小環境均處于高熱、高濕狀態,易導致産褥中暑。

二、  日常护理方面

問:坐月子期間能否洗澡、洗頭、刷牙?

原則:清潔衛生,注意水溫

1.産後有惡露排出,需用溫水清洗外陰,勤換內褲與衛生墊。大小便後避開傷口,用清潔衛生紙從前向後擦淨,以免肛門周圍細菌逆行造成感染。

2.産後出汗多,要勤洗澡、勤換衣服。洗澡應采取淋浴,不要盆浴。注意水溫適宜,以免感冒。

3.同樣,應該及時清洗頭發,洗完後要及時用電吹風吹幹。

4.至于刷牙,毋庸置疑,當然必須刷。每天進食食物後會有小部分殘留于牙齒間隙,若不及時簌口刷牙,不僅口腔有異味,也容易導致齲齒的發生。但由于孕期激素作用,牙龈充血較明顯,月子期間還未消退,刷牙須用溫水,並且選擇細軟牙刷,輕輕刷洗。

三、  饮食营养方面

問:産後可以進補嗎?

原則:增加營養,不同時段,選擇不同食物

1.在惡露幹淨後,産婦如果想進補可考慮“阿膠、冬蟲夏草”等營養物質。

四、  运动锻炼方面

問:月子期間可以運動嗎?

原則:盡早下床活動,循序漸進

1.長時間臥床,不僅不利于身材的恢複,更可能導致便秘,甚至靜脈血栓的形成。因此,産後應盡早下床適當活動,若有傷口疼痛,可適當推遲。月子期間的産後康複鍛煉的運動量應循序漸進,以室內爲主,天氣好時,可外出。至少3周以後才能進行全面家務勞動(相信有部分人産後3個月都不需要做家務)。

五、  精神社交方面

問:月子期間如何調整情緒?

原則:多溝通交流,恢複自信

1.産婦産後激素變化較大,情緒易波動;産後身材臃腫,沒自信;加上大多數家人的關心都轉移到寶寶身上,容易導致産婦心理落差大,甚至患上産後抑郁症。家人應該多贊美産婦對家庭的貢獻,應該多鼓勵、安慰産婦,使其恢複自信。不應該限制産婦跟朋友及親人的見面、交流。産婦也應該主動與他人溝通,告訴他們自己的不愉快,需求幫助。

     最后,提醒新妈妈们记得坐完月子(产后42天左右)要及时到医院复查。