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准媽媽睡不著怎麽辦

□文/精神(心理)科 郑银佳、产科丘峻朝

  懷孕期間,一些准媽媽常常飽受失眠的困擾,每天晚上翻來覆去都睡不著,內心十分的焦躁不安。准媽媽睡眠情況不佳,造成孕婦情緒波動起伏大,易影響到腹中寶寶的發育狀況,更可能導致出生後寶寶發育得比同齡孩子慢等。

  准媽媽爲什麽會失眠?主要與以下三個因素有關:

  1、雌性激素的變化

  由于懷孕期間激素水平的改變,准媽媽開始變得比較敏感,情緒波動較大,對壓力的承受能力降低,因此會出現不同嚴重程度失眠的狀況。

  2、尿頻

  准媽媽的子宮逐漸增大會對膀胱的壓迫,從而容易産生尿意,到了懷孕後期,有些准媽媽尿頻的現象甚至高達一小時十幾次,從而影響了睡眠的質量。

  3、缺鈣引起的抽筋

  許多准媽媽容易缺鈣,夜間常會發生抽筋。另外,如果過多攝入甜食和肉食,容易造成局部肌肉抽筋,也都是影響睡眠質量的因素。

  失眠這麽可怕,准媽媽們要怎麽緩解呢?

  廣醫五院睡眠門診莫煊副主任提出了五點小建議:

  一、均衡飲食,注意營養

  准媽媽們要注意均衡自己的飲食,盡量避免食用咖啡、茶和辛辣油膩食物等,也要注意補充鈣質來避免夜晚睡覺抽筋。另外,晚上不要吃太多的東西和喝太多的水,以免因尿頻影響睡眠。

  二、正確睡姿,有助睡眠

  妊娠早期時,准媽媽的睡姿可以相對隨意些,臥位和側臥位均可以,也要注意改掉趴著睡覺等不良的睡姿。到了妊娠中後期時,准媽媽要注意保護腹部,盡量減少因壓迫下腔靜脈而帶來的頭暈心慌等症狀,因此最好采用感到舒適的睡眠姿勢,一般來說,左側臥位是最有利于准媽媽的。

  三、放松心情,調節壓力

  准媽媽的不良情緒會導致胎兒的發育不良。准媽媽可以多與准爸爸、家人和朋友聊天交流,獲得家庭支持和社會支持,通過傾述緩解因懷孕而帶來的緊張心情。傾述本身也是一種減壓的重要方式,必要時候,也可以尋找心理咨詢師,通過心理咨詢來緩解壓力。

  還有,准爸爸的作用特別重要,如果足夠體貼關心准媽媽,陪她定時産檢,理解准媽媽的心情,多理解包容她的情緒波動,讓准媽媽感受到關愛,一起迎接寶寶的來臨。

  四、參加活動,充實生活

  有些准媽媽懷孕之後大多數時間會呆在家裏,有時會覺得郁悶無聊,准媽媽可以適當地參加社交活動,戶外郊遊、公園散散步和聚餐等等,一方面可以增強體質,另一方面又可以多結交一些樂觀的朋友,獲得友情的支持,充實生活減輕緊張情緒,使心情變得舒暢。

  五、忘記失眠,謹慎用藥

  一些准媽媽睡不著的時候,會通過數綿羊等方式催促自己睡覺,然而越是強迫自己睡覺,反而會適得其反,進入越睡不著越擔心,越擔心越睡不著的惡性循環。心理學上建議准媽媽此時可以轉移下注意力,起身播放一些輕音樂舒緩下心情,或者想想寶寶出生時候的可愛樣子等等,待心情緩和下來再慢慢入睡。

  引起失眠的原因很多,准媽媽不可自行購買安眠藥服用,使用不當,可能會對胎兒帶來不良影響。對于安眠藥的服用,建議准媽媽們到睡眠門診進行咨詢,謹慎用藥。

  總的來說,睡眠情況不好在某種程度上會影響准媽媽的情緒狀態和胎兒的發育。若准媽媽們出現了睡眠狀況不好的情況,應該及時到綜合醫院的睡眠門診進行咨詢,要做到早發現,早幹預,早治療,早改善,必要時候可以做呼吸睡眠監測檢查,全面了解夜間睡眠情況,以便專科醫生給出更專業化的建議。

廣醫五院睡眠專科門診

  长时间饱受入睡困难、易醒、早醒困扰;觉得白天精力不足,伴随紧张不安、抑郁焦虑、情绪波动大,忍不住想发脾气;睡觉时鼾声如雷,或有呼吸暂停,或一觉醒来后感到疲倦不堪……如果您有以上症状,可前往廣醫五院睡眠專科門診,在专科医生的指导下,合理用药,科学治疗。

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