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別讓産後抑郁症“擊中”你

□文/精神(心理)科 郑银佳

  這一天,心理科門診裏來了一位三十來歲的女性求助者,一到診室裏坐下就開始流眼淚,哭了好一會,才斷斷續續地說起自己産後情緒低落、敏感多疑,愛發脾氣,也經常哭,在家裏摔東西,甚至還有輕生的想法。精神(心理)科莫煊副主任結合詳細的問診和心理評估結果,這位媽媽很可能患上了産後抑郁症。

  再看看另外一位媽媽的真實表現,她被初步診斷爲産後抑郁症。她告訴醫生,“我真想把自己的頭給割下來,最近每天都很痛,是那種撕裂一樣的痛。”這位年輕的二孩媽媽也出現了情緒低落,落淚,自卑,甚至還出現了經期頭痛,這各種的症狀均爲典型的産後抑郁症的表現,而且這位媽媽的症狀已持續了兩個月,

産後抑郁症是什麽?

  産後抑郁症爲分娩後不典型抑郁,一般在産後的6周開始內起病,3-6個月內可以自行恢複,但也可持續1-2年。據調查研究發現,我國産後抑郁的患病率在15%-25.0%。産後抑郁症的症狀主要包括了悲傷、情緒不穩定、罪惡感、睡眠障礙、集中和記憶困難、疲乏、易激動等。

哪些征兆可能患上産後抑郁症?

  産後抑郁症初期不容易被察覺,如果媽媽有以下的症狀,很可能是患上産後抑郁症。如會感到無緣無故疲勞,注意力難以集中,做決定時猶豫不決,持續的情緒低落,對什麽都不感興趣,連愛看的電視劇電影都不想看,逛街也不去,食欲下降,睡眠質量變差,焦慮,多疑,覺得自己被家人孤立,覺得愛人有外遇,經常覺得生活沒有意思,甚至有過自殺的想法等等。有些媽媽還可能會轉化爲軀體上的不適,比如頭暈頭痛,心慌胸悶和胃腸道不適等。

産後心緒不好與産後抑郁有啥不同?

  産後心緒不好是産後發生的最輕的一種心境障礙,一般于産後3-7天起病,並于産後12天內消失。常見的症狀爲心緒不穩定、哭泣、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激動。本綜合征的特征是症狀輕微和一過性。如果病程超過了兩周,而且不能自行緩解,覺得情緒愈來愈低落,難以自控的,就可能已經轉化爲産後抑郁症了。

怎麽走出産後抑郁?

  莫主任根據她豐富的臨床經驗提出五點貼心的建議,幫助二孩媽媽走出産後抑郁的“深淵”。

  一、放下面子,尋求幫助

  這也是最重要的一點,當持續出現難過,悲傷,易怒,莫名其妙哭泣且難以自控時,一定不要因爲怕麻煩,或面子問題,而不好意思向他人求助。

  遇到這種情況首先要向丈夫、家人和朋友坦白,讓他們明白和理解自己,獲取他們的支持和關懷。如果情況嚴重的,需要前往醫院心理科尋求專科醫生的幫助。心理醫生會根據您的嚴重情況采用適合的治療方法。

  二、丈夫的愛,不可缺席

  很多孕産婦情緒失落抑郁與丈夫的關愛缺失有關,有些丈夫感到壓力大而更勤奮地工作,有些丈夫覺得小孩子很難帶,就將帶小孩的重任都推在妻子身上,讓妻子一個人去面對小孩和家庭。産婦在産後的一兩年時間裏,處于情感脆弱期,依賴性強,身體虛弱,特別需要丈夫的關心,丈夫應理解妻子産後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務,加深夫妻之間的交流和理解。

  三、轉移注意,適當放松

  當發生了不愉快的事情,或心情很失落煩躁的時候,可以嘗試下閉上眼睛深呼吸,快速吸氣然後慢慢呼出,這樣持續5-10分鍾。

  之後將注意力轉移到其他愉快的事情上,如打開電視看看搞笑類的節目,下樓散散步,聽聽舒緩的輕音樂,冥想一些美好的畫面等。不要覺得自己是個超人,什麽都能做到,有時要懂得示弱,要知道自己能力也有限,小寶寶哭是件很正常的事,並不是自己做的不好。

  同時,還要學會給自己放松,不要分分秒秒都關注著自己的小寶,比如可以將小寶交給家人照顧,自己出去看個電影或者與朋友聚個會等。

  四、恢複工作,重拾自信

  産假休完後恢複工作,可以使媽媽將注意力從寶寶和家庭瑣事上轉移到工作中,從而減少了對寶寶的過分關注。同時,媽媽們也可以通過傾訴等從同事和朋友中獲得精神安慰和支持,使她們的情緒問題得到緩解。恢複工作的媽媽還能從工作中重新拾回自信和自尊,獲得社會支持等。

  五、參加學習,科學育娃

  媽媽可以參加由醫療機構和學校開展的健康教育,了解學習有關科學教養孩子和産後抑郁症的知識,學會去如何科學面對小寶成長過程中出現的問題,也學會如何適當的心理調適。掌握了科學育娃的知識,可以使媽媽在面對小寶哭鬧或者生病的時候不再那麽的不知所措和手忙腳亂,可以減緩媽媽的焦慮等負性情緒等,減少産後抑郁症的發生率。

  被産後抑郁症“擊中”的媽媽們,祝願你們早日走出産後抑郁症這萬丈深淵和孤獨荒野,祝願你們和小寶們都健康、開心。