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春節後如何調理假期綜合症?

□文/精神(心理)科 郑银佳

  放假过年是上班族最开心的事,想睡就睡,想吃就吃,想玩就玩。然而,有很多人在假期过后却“收不住心”,把散漫带到工作中来,感觉无精打采,心情烦躁等,甚至出现恶心、头晕、焦虑、神经衰弱和肠胃不适等症状。这就是所谓的假期综合征 。

  節後上班,要如何及時進行自我調整,滿血複活,火力全開地投入到新一年的工作呢?廣醫五院精神(心理)科莫煊副主任給出了幾點貼心的小建議。

  第一,在上班開始之前做好時間表,將節後需要完成的工作,一項項地按緊急程度和重要程度安排好時間,並填寫在表格裏,然後將這張時間表貼在最顯眼的地方,強化記憶,能讓大腦裏有條清晰的時間線,以不時提醒自己需要去做哪些工作。如果把工作都堆在一起,沒有安排好哪個時間段完成哪些事情的話,容易讓自己産生惰性。

  第二,放假回來的前三天,要給自己一個過渡期和適應期,不要一下子在工作上用力過猛,耗盡洪荒之力,這樣容易讓自己産生倦怠感和焦慮感。可以安排些輕松的工作在前三天完成,也可在閑暇時與同事們聊聊過節的趣事,喝喝花茶,聽聽輕音樂,做做深呼吸,舒緩心情,調整下身心狀態,自我暗示假期已過,給自己打打雞血,要更好地投入到新一年的工作。

  第三,调整好作息时间,保证睡眠充足。放假回来调整好生物钟是非常重要的,充足的睡眠时间能够保证精神充沛、心情愉悦和身体健康。良好的睡眠习惯包括,一是不要在晚上喝咖啡、茶和运动功能饮料等,以免引起中枢神经兴奋而导致失眠;二是晚餐不宜过饱,少量的红酒能够帮助入眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;三是睡前2小时内避免激烈运动。四是按时上床,按时起床,无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。

  第四,有規律地用餐,做到少油膩辛辣多蔬菜水果,給腸胃減負。春節裏肯定少不了各種聚餐,不注意合理飲食的話,很容易大魚大肉暴飲暴食,導致一些胃腸道疾病等等。節後回來要注意飲食規律,按時吃飯,少吃生冷的、辛辣的、肥膩的食物,多吃點清淡的蔬菜等幫助腸胃蠕動,每餐不要吃過飽,飯後也可以喝點熱茶、山楂片或健胃消食藥等幫助消化。同時,也可以多吃富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚肉、雞蛋和堅果類等,補充能量。

  第五,勞逸結合,堅持鍛煉。可以通過散步、慢跑、瑜伽和太極等較爲緩和的運動,或者能步行代替開車,爬樓梯代替坐電梯等,通過讓身體動起來,來緩解疲勞,提高夜間睡眠質量,讓白天的自己更加精神煥發。如果實在不想運動的白領,也不要在辦公室長時間久坐或在家裏“葛優躺”,可以起來走動一下,保持下肢血液流通順暢,或者做下腰部伸展和肩頸部放松等動作。

  假期綜合症不是什麽身體疾病,而是一種亞健康的狀態,希望通過上述五點小建議,能夠幫助大家緩解假期綜合症,更好地投入到新一年的工作中。如果您覺得假期過後,您還是不能很好地調整自己的身心狀態,甚至覺得有些胸悶心慌和焦慮緊張等不良感覺的話,可聯系廣醫五院精神(心理)科,尋求專業的幫助。