尚德 精业 务实 求新

健康講堂

咨詢電話: 020-85959142
挂號電話: 020-85959141
臨床試驗機構辦: 020-85959124
倫理委員會辦公室: 020-85959127

生活貼士

您現在的位置:首頁>>健康講堂>>生活貼士

清明登山,鍛煉身體卻“受傷”?

□文/骨科 吴登将、陈为坚、陈志刚

  清明時節雨紛紛,爬山涉水祭祖墳,我國自古有清明登山祭祖的習俗。爬山,作爲一項經典的運動方式,也被認爲有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。然而,廣州醫科大學附屬第五醫院骨科陳爲堅主任醫師提醒,爬山對膝關節的損傷極大,不建議中老年人經常爬山。

  王大爺今年60多歲,身體還算硬朗,最近常和一幫朋友去爬山。如此兩個星期,王大爺的膝蓋常有疼痛感,彎到一定程度就疼,去醫院檢查發現竟是關節炎,與他常常爬山有關。

  像王大爺這樣想通過爬山鍛煉身體,卻反被“傷害”的老年人不在少數。“人老膝先老,有些老年人膝關節已經開始有病變卻未察覺,爬山會加重膝關節的病變。

  爬山加劇老年人膝關節磨損

  陳主任介紹,膝關節是人體負重最大的關節,就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時,膝關節所要承受的重量是人體重量的3~5倍,尤其是中老年人,在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下,過多的負重屈伸活動,髌骨與股骨的關節面反複摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性病變。另外,下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

  如何保護科學登山,保護膝蓋

  登山前做好充分准備,特別是下肢的熱身運動,如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速,過一段時間後,可以逐步加快熱身速度,但是不能過于劇烈,時間最好控制在半小時左右。

  中老年朋友可以在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時,登山這項單純的下肢運動就會變爲四肢的整體運動,人體也得到了充分的協調鍛煉。

  建議中老年人最好不要經常爬山,爬山、上下樓、蹲起站立、等運動都不適合有膝關節炎的人。“膝關節炎患者要避免過度運動,並不是說不運動。”陳主任說道,要保護膝關節,最佳的運動是遊泳、蹬車等。據了解,遊泳和蹬車,不僅能起到運動鍛煉的作用,又能強健膝關節周圍韌帶,增強膝關節穩定性,而不容易發生進一步的病變。

  得了膝關節病怎麽辦?

  如果已經出現了膝關節的疼痛,可在遊泳、蹬車運動的基礎上,加上理療、藥物、注射療法、中醫中藥及手術治療等。

  手術方式有:1、膝關節鏡下探查並清理術。此術是用于診斷治療膝關節疾病比較安全實用的新技術,使患者痛苦小、並發症少,具有恢複快,療效顯著等特點;

  2、膝關節置換。人工膝關節置換術是通過手術將病損的膝關節部分或全部由人工制造的關節部件所代替,是將已磨損破壞的關節面切除,如同裝牙套一般,植入人工關節,使其恢複正常平滑的關節面。