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保護關節,對疼痛說不

——我院康複醫學科開展醫養結合第二期活動

□文/图 康复医学科 张燕妮

  您注意到身體關節給您發出的信號了嗎?咯咯作響、“預報”天氣、劇烈疼痛......據最新資料統計,我國目前約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每10人中就有一個。特別是隨著老年人關節退化,關節疾病的發生率大大增加。骨關節炎、骨質增生等常見的骨關節疾病,常令人痛苦不堪,其産生的關節腫、痛、積液、僵直、增生、活動困難,嚴重影響到了老年人的日常生活。

  爲了進一步深化“醫養結合”模式,讓入住老人院的老人們能夠在頤養天年的同時,享受最便捷最優質的醫療服務,7月30號下午,廣醫五院康複醫學科與黃埔區老人院合作,在康複二區開展“關節保護,對疼痛說不”活動,爲黃埔區老人院老人進行關節保護知識宣教及指導居家鍛煉方法,打響關節保護戰,爲“八一”建軍節獻禮。

 

  活動在具有濃厚時代特征的革命老歌中開始,現場響起老人們一展歌喉,以高漲的熱情參與到活動中。緊接著來自廣醫五院康複科治療師們組織團體活動,利用形象的圖片及簡明的文字爲老人們解釋說明了日常生活中關節保護的注意事項。另一方面由醫務人員及老人們一起扮演的喜劇“關節,爲什麽受傷的總是你”歡樂上演,再現生活中常見的肩關節、手指小關節及膝關節、腰椎關節不正確使用的場景,老人們紛紛參與到“角色扮演”中,在歡聲笑語中學會了日常生活中關節保護及節省能量的技術。康複科針灸醫生也針對老年人常見關節問題教會老人常見穴位點按及帶著老人家一起練習了脊柱保健操,在寓教于樂的一系列活動中,老人們收獲良多。

 

  您知道我們的關節壽命只有60年嗎?如果平時不注重保養,你的關節壽命沒准只有40年,連平時走路和動一動都會痛。“關節保護,對疼痛說不”,沒到現場的您知道如何保護自己的關節嗎?爺爺奶奶們學起來!

  以下損害關節的行爲,您中招了沒?

  1、走樓梯、頻繁爬山(錯)。

  有電梯就絕不走樓梯,研究表明,無電梯居民患膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高于有電梯居民。另外,人在爬山時,膝關節彎曲處于彎曲狀態,會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節,會使膝關節受到很大沖力。此時,膝關節承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。

  2. 跷二郎腿(错)。

  跷二郎腿不僅會損傷膝關節,還會彎腰駝背導致脊椎從“S”形變成“C”字形,引起脊柱退化,引起腰椎間盤突出等。

  3.怕受傷就不運動(錯)。

  運動可以啓動骨重塑機制、增加骨密度、預防骨質疏松,還能使關節分泌組織液,進入軟骨組織提供養分。如果因爲怕受傷就長期不運動,反而會造成骨骼、關節兩敗俱傷。但也要注意運動的時間,一般每周運動4-5次,每次半個小時到一個小時就足夠,運動時間過長會造成過勞傷。

  4. 跑比走好(错)。

  跑步時,膝蓋承受比健走更大的和不均勻的身體重量。注意:健走時依循“腳跟─腳掌─腳趾”的順序踏步。

  5. 跪着擦地(错)。

  跪著擦地板,髌骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鍾就要休息一下,可以保持血液循環,滋養關節軟骨。

  關節保護有妙招,廣醫五院來教您。

  1、合理飲食,適量補鈣,預防骨質疏松。科學飲食,控制體重,注意多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。另外,中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,同時多到戶外曬曬太陽,預防骨質疏松,減少骨折的發生。

  2、養成良好的生活習慣。注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活。各個關節要做好防寒保暖,特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節怕冷怕濕,不要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

  3、重視自查,早期診治。當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。

  早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉,能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

  4、选择科学的运动方式。少爬山,多游泳多走路。同时进行体育锻炼时要做好充分的准备活动, 注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。

  5、能用身體大關節完成的活動,就不要用小關節去完成。