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[中秋团圆]睡个好觉 轻松过中秋

□文/精神(心理)科 郑银佳

  中秋佳節,人月團圓,無論是加班族還是狂嗨族,在放假的這段時間,要怎樣安排好自己的作息時間才不會導致放松過度,而産生“假期綜合征”呢?廣醫五院精神(心理)科教您如何睡好覺,輕松擺脫假期綜合征。

  睡眠是最好的一種休息方式,是消除疲勞,積蓄能量的過程。睡得好能使大腦得到充分休息,促進身體新陳代謝,使得白天精力充沛。放假期間,人們容易打亂日常的作息時間,旅遊的舟車勞頓,親屬互訪,朋友聚會,甚至是通宵達旦的看劇、玩遊戲等。這時候我們可能會因爲興奮過度而造成睡眠質量下降。所以要保持良好的睡眠,放假期間每天臨睡前半個小時,不要做容易引起情緒高度興奮的活動,可以聽聽輕音樂,放松精神,舒緩精神緊張,使身肌肉處于松懈、無壓力狀態,等大腦慢慢進入休息狀態,産生睡意,再進入睡眠。

  節假日頻繁的親友聚餐,容易導致吃得過飽、過油膩,過量飲酒等,這些不良的飲食習慣會增加腸胃負擔,從而影響到睡眠。因此,在假期的時候,應避免攝入過多的肥肉、甜品、飲料,多食用綠色蔬菜。同時,多飲用開水和茶水,可減少油膩肉類食品對胃腸道的負擔。另外,聚會上飲酒要適量,酗酒會影響睡眠。

  國慶放假結束前兩天,可以開始梳理思路,靜心思考節後工作的日程與安排,注意有一個遞進的過程,不要一下子把日程表排滿。可以先安排些簡單的工作,讓身心開始回歸到工作狀態。這樣做能使得我們不會覺得長假剛過去之後,一下子與節前的狀態銜接不上,節後剛上班就開始陷入應接不暇的忙亂之中,壓力過大,從而影響睡眠狀況。

  國慶、中秋大長假是上班族徹底放松的好機會,我們要學會調整好作息,保證充足的睡眠。避免過度放松和過度狂歡而使得節後重回到工作崗位時,産生精神不集中、疲勞、食欲不振等“假期綜合征”。