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调节更年期心理, 你需要知道这5个小技巧

□文/精神(心理)科 莫煊

  很多更年期的女性,會出現煩躁易怒,情緒不穩定和失眠多夢等心理症狀,影響情緒和心理狀態,來自黃埔區下沙街的王姐正有這個困擾。

  今年51歲的她,近兩個月經常感胸部、頸部一陣陣地發熱,無緣無故發脾氣,情緒特別不穩定,有時候發完脾氣自己又後悔,又哭了起來,心情十分煩躁,晚上也睡不著覺。在朋友的介紹下,她來到廣醫五院精神(心理)科門診咨詢。在經過一系列的身體檢查和詳細的問診後,精神(心理)科莫煊副主任診斷王姐可能是得了更年期綜合征。

  更年期綜合征多發于40-50歲之間的婦女,主要的生理變化是卵巢功能衰退,缺乏雌激素分泌,會出現自主神經系統功能失調症候群以及生殖器官和乳房的萎縮。而心理上的反應主要表現爲憂郁,煩躁易怒,焦慮,神經質,精力不集中等,甚至可能得上更年期憂郁症。更年期綜合征除了常規的藥物治療外,也需要學會一些調節心理的小技巧,順利度過更年期。

  一、保持開朗樂觀的心態,陶冶情操,使心情舒暢,自覺地減輕負擔,排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒幹擾,努力培養興趣愛好,以保持身心健康。

  二、要保證有適度性生活。更年期保持適度性生活,不僅有助于增強夫妻感情,增強信心,消除心理上的孤獨感,而且有利于身體健康。

  三、需要加強運動和鍛煉,旅遊、散步、跳健身操等鍛煉可以促進血液循環和呼吸功能,還能改善睡眠質量,提高工作效率。

  四、拓展社交活動,更年期人群要克服以自我爲中心的心理,少一點猜疑,多一點理解,才能保持人際和諧,家庭和睦。生活中有感覺到不愉快時,可以與朋友、家人或同事傾訴,尋求理解、開導和安慰。

  五、儲備相關知識,中年人在進入更年期之前應多閱讀一些相關書籍,學習健康知識,爲步入更年期提前做好心理准備。