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這些職業,都是受睡眠困擾的高危職業

  睡觉对于有些人来说就是往床上一躺,眼睛闭上然后就睡着了,跟吃饭喝水一样,都是日常生活中最普通的一件事。然而对于有些人来说却是无比艰难的一件事。随着现代竞争的激烈,很多人都觉得生活“亚历山大”,睡不着觉和睡不好觉的人越来越多,据调查,全球有近1/4的人受到失眠困扰 ,中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠 。

  長途司機失眠十余載

  阿東今年36歲,從18歲開始就負責公司貨物的長途運輸工作,有時候長途跑起來就是個幾天幾夜,雖然有人輪流替換著開,晚上也能在服務區休息,但是車上都裝著貨物,阿東一刻也不敢放松警惕。時間長了,晚上開始漸漸睡不著覺,即使是在家休息的時候也很難入睡。阿東說道他平時就是能睡得著的時候就多睡,補充睡眠,不能睡的時候就湊合著,覺得看醫生煩,就一直自己忍著。沒想到這一拖居然拖了將近十余年的時間,身體狀況越來越差,老是走神發呆,記性也變差了,在家人的勸說下前來就診。

  廣州醫科大學附屬第五醫院心理(精神)科莫煊副主任醫師說道,在臨床中,我們發現有些職業的人群特別容易有睡眠問題,門診還有很多像阿東這樣的長途司機患者。長途司機這個職業,需要長時間高度集中注意力,不像上班族一樣朝九晚五,這樣的高壓工作下,容易失眠。對于阿東的治療,我們是建議他先休息調整一段時間,要麽就換一個只要白天工作的崗位,這樣的建議基于兩點考慮,一是治療失眠的藥物可能會引起第二天白天犯困,頭腦發沈,這對于駕車不安全,二是目前的工作不利于阿東的康複和治療,如果無法規律休息,即使服用藥物也很難康複。

  程序猿長期熬夜寫代碼,失眠已成常態

  25歲的陳斌(化名)一臉疲態來到廣州醫科大學附屬第五醫院心理(精神)科求診。原來,這位年輕的患者受失眠困擾已久。陳斌說道自己是一名IT工作者,平時工作狀態是996,晚上回到家還要熬夜寫代碼,寫到兩三點都是常有的事,有時候寫完往床上一躺頭腦還很清醒,完全沒有一絲睡意,也不知道自己有多久沒有連續睡過五個小時的覺。

  “去年中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的“全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果”中,90後程序員最容易失眠。”廣州醫科大學附屬第五醫院心理(精神)科趙子洲主治醫師說道,程序員的工作競爭激烈,工作時間長,精神壓力大。很多年輕的小夥子剛走出象牙塔般的大學,就需要直接面對這麽強的工作量。身體狀況好和心理調節能力強的人可以很快適應,然而有些身體狀況較差或者心理調節能力弱的人就很容易患上各種心理疾病,其中失眠是最常見的問題。對于這樣的失眠的IT患者,我們通常會在藥物治療之外建議他們學習一些放松訓練,建立良好的睡眠衛生習慣,比如不要爲了提神而在夜晚飲用濃茶,咖啡這樣的刺激性飲料,減少躺上床後玩手機的時間,安排好作息。

  擔心貨品賣不出,小老板夜不能寐

  強叔在廣州做汽車配件的生意,近年來實體店生意不好做,經營得有點吃力,經常擔心積壓貨物,賺不上錢,擔心家庭開支,孩子的教育問題,就這樣強叔日思夜想,到最後居然變成了習慣性失眠。長期嚴重失眠,強叔表示,經常心慌胸悶,開始出現記憶和活力減退。

  莫煊副主任醫師說道,強叔的失眠主要是因爲焦慮的情緒引起的,經過宗氏焦慮量表的評估,強叔的焦慮程度已經達到了中度。反複擔心,思考,容易緊張著急,患得患失都是這類患者的特點。對于強叔的失眠,如果只是簡單地使用安眠藥物效果不好,需要聯合治療他的焦慮症,睡眠好轉之後,可以逐漸減去安眠藥物,改爲間斷服用或者按需服用,同時繼續治療焦慮情緒,定期複診。

  支招:

  首先,失眠的治療最重要的是藥物治療,藥物治療要到綜合醫院的睡眠門診專科進行咨詢,如果能經過科學合理的藥物治療,失眠症狀能得到明顯改善,但此時患者千萬不可隨意減藥或停藥,如何服藥與何時減藥等都要咨詢專科醫生的意見。遇到很多人會對服用睡眠藥物有顧慮,他們認爲這些藥副作用很大,吃多了會“傷害大腦”。這樣的認識是錯誤的,如不規範用藥治療的話,病情會愈來愈重。只要在醫生的指導下,合理使用藥物,一般都是安全而有效的。同時,也可以聯合心理治療,如認知療法、放松療法和音樂療法等。

  認知療法:有些失眠的朋友会对失眠有认知偏差, 如不切实际的睡眠期望,如严格规定一定要睡足8个小时;或者是对失眠原因的错误理解,以为身体上有什么重大疾病造成睡不着;还有些会对失眠后果的有灾难化想象,觉得睡不着觉简直就会死去。因此,这些朋友到了晚上要睡觉的时候就会感到焦虑、紧张、慌张、担心睡不着,这样就更睡不着觉,形成恶性的循环,越担心就越睡不着,越睡不着就越担心。认知疗法就是帮助失眠的朋友改变对睡眠的不合理信念,减少对失眠的恐惧, 重塑对睡眠的期望值,树立对睡眠的正确观念,打破失眠-焦虑-失眠的恶性循环。

  放松療法:最常用的方法是深呼吸,即由腹部而不是胸部发起呼吸运动。晚上躺上床之后,我们可以逐渐地放慢呼吸,加深呼吸,再让全身的肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉群从极度紧张到逐渐放松的全过程, 最后再进入身心松弛状态,想象一些美好的事情,在全身放松的状态下入睡。

  音樂療法:有调查显示,轻松舒缓的音乐有助于缓解精神的紧张焦虑状态。睡觉之前,聆听 30分钟轻音乐,在音乐中放松,能够缩短入睡时间。

  除了藥物治療和心理治療外,我們還提倡重視良好睡眠習慣的培養,幫助失眠的朋友重建良好的睡眠衛生習慣。良好的睡眠衛生習慣包括:

  一是不要在晚上喝咖啡、還有運動功能飲料等,以免引起中樞神經興奮而導致失眠;

  二是晚餐宵夜不宜過飽,晚上適度飲酒,少量的紅酒能夠幫助入眠,但過量飲酒會影響睡眠質量;

  三是睡前2小時內避免激烈運動。

  四是按时上床,按时起床 躺在床上20~30 分钟不能入睡就应起床,无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。

  五是不要在床上工作和思考白天的烦恼, 或是玩手机,看恐怖电影等。

  六是臥室不要放置鍾表,避免夜間睡不著時,鍾表的滴答聲引起心煩焦慮。

  睡覺可是頭等大事,希望以上的方法能夠幫助到失眠的朋友。如果連續較長時間睡眠不佳,已影響到自身的生活,工作,甚至開始有煩躁不安、抑郁焦慮、情緒波動大,忍不住想發脾氣或者是記性差等……建議您最好前往睡眠專科門診,在專科醫生的引導下,合理使用藥物,進行科學的治療。