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總是睡不著覺?快點進來看看!

□文/图 心理(精神)科郑银佳

  睡眠是人類不可缺少的生理需要,良好睡眠能促進大腦發育生長,消除疲勞,恢複精力、體力,對記憶力有明顯的保護作用。

  3月21日是第十九屆世界睡眠日,爲了喚起更多市民對睡眠健康重要性的認識,這一天廣醫五院心理(精神)科在醫院新大樓一樓大廳和黃埔區康園工療服務中心開展睡眠日義診和健康宣教活動。

  活動現場,心理(精神)科莫煊副主任,趙子洲主治醫師和鄭銀佳心理治療師與前來咨詢的群衆面對面耐心交流,就睡眠障礙對身體健康的負面影響,以及如何提高健康睡眠意識進行了詳細的講解,同時發放宣傳資料,宣講健康小常識,充分發揚了我院醫務人員服務群衆的精神風貌,贏得了市民朋友們的肯定。

  一旦生物鍾遭到破壞,有可能危害健康,增加疾病風險。因此,大家要養成良好的睡眠習慣,保持心情愉悅。如果出現睡眠問題,請及時到專科診治。

睡眠小案例:放下手機,睡個好覺

  隨著我國社會經濟文化的快速發展,手機的使用幾乎已經成爲人們的生活習慣,而過度的使用手機正在不知不覺的影響著他們的睡眠質量和身心健康,其中對青少年的影響尤爲突出。

  青少年网络心理与行为教育部重点实验室的研究中发现,青少年手机成瘾程度越重, 睡眠质量越差。手机成瘾的青少年会无法自控的过度使用手机, 由于白天学业任务繁重以及在教室使用手机可能会被禁止, 很多青少年可能在晚上睡觉前过度使用手机, 导致睡眠时间减少。

  另外,在夜晚手机等移动电子设备发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠相关的激素,影响大脑正常的血液流动和机能代谢, 它们都会对青少年的睡眠质量产生消极的影响。

  廣醫五院心理(精神)科莫煊副主任說道,在門診中,青少年手機成瘾患者不在少數,甚至有高中生玩手機玩到不去上學,也不出家門,不與他人進行交流,晚上也不睡覺,完全沈浸在手機的世界裏,連上廁所洗澡都要帶著手機,是一秒鍾都不能離開手機。很多學生玩手機玩到通宵熬夜,日夜顛倒,睡眠質量越來越差。

五院爲您支支招

  1. 从小注意预防,限制手机使用时间。现在许多家长让手机成为孩子们的“电子保姆”,如孩子哭的时候拿手机播个动画给他看,久而久之,孩子就离不开手机。孩子的自控能力较差,家长们要控制好孩子们使用手机的时间,如可以和孩子约定好每天最多玩1个小时。另外,还可以采取降低手机屏幕亮度、采用有蓝光过滤功能屏幕的手机等相关措施,来减小手机使用对睡眠的潜在影响。

  2. 家长做好榜样,言传身教。家长们是孩子们直接的榜样,家长如果每天也长时间的抱着手机,其实是起到了很不好的作用,陪伴孩子时也最好将手机放下,为孩子做好表率。

  3. 青少年自我控制。手机成瘾对青少年睡眠质量有显著的直接影响, 青少年应该学会自觉抑制手机使用的渴求,降低手机使用强度, 特别是不在睡前过度使用手机,以保证充足的睡眠时间。

  4. 及时发现,尽早处理。多与孩子进行面对面的交流;给孩子们高质量的陪伴,及时的帮助孩子疏解学习、人际交往等方面的压力。如果发现孩子玩手机时间明显延长,睡眠质量变差,学业成绩下降,不爱与人交往等,就应高度警惕,及时想办法解决,或到心理科寻求专业的帮助。

溫馨小提醒

  家長們應該要注意,在發現孩子有存在手機成瘾時,一味的打罵不僅不會改善,反而還會加重情況。

  因此,家長們要與孩子做好溝通,了解孩子的想法和狀況後,在正規的醫療機構或心理機構尋求幫助。

與網上所說的網瘾戒除中心、軍事化學校等方法相比,通過心理認知治療、小範圍團體治療、同伴群體相互支持等方法,逐步改善孩子的心理狀況會更好。