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【家庭医生在线】警惕春季运动不热身 “健身”容易变“伤身”

(來源:家庭醫生在線  責任編輯:吳任飛   通訊員:劉麗紅)

一年之計在于春,戶外運動興致增。春季萬物複蘇,氣候轉暖,正是舒筋活骨的最佳時節。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”,拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫院就診,經詳細檢查後確診爲大腿內側半月板損傷。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科鍾偉斌主任提醒說,春天不僅是放松健身的好時節,同時也是運動傷害的高發季。春季運動不熱身,“健身”容易變“傷身”。

受訪專家/廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任 鍾偉斌

春季要運動,熱身須“先行”

爲何春季運動要讓熱身先行?鍾偉斌主任解釋,讓熱身先爲運動“打底”,緣由有二:一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關節粘滯性較強,韌帶較爲僵硬,中樞神經協調性偏低,身體各器官的功能都處于“低潮期”。春遊芳草地,歡馳運動場,如果急于激烈或不當的運動,不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩“過渡”,突如其來的運動使人體機能一時無法適應而導致受傷。二是春天咋暖還寒,氣候變化比較反複,氣溫高低不定等導致肌肉血液流動較差。熱身運動可以促使體溫上升,血液流向肌肉,筋骨更加靈活,關節活動範圍擴大,身體的柔韌性和協調性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免關節扭傷。

春季運動好,熱身有“妙招”

鍾主任強調,熱身運動無定法,普通大衆的熱身達到輕微加快心跳即可。運動前的充分熱身,可做些肢體的伸展活動,如原地踏步走、擡膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等,當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇,時間在5~15分鍾左右,以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。如果即將進行比較專業的運動,鍾主任建議應該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群,通過肩部環繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節。詳細具體的操作方法可以在中國專業健身網或向專業運動或健身教練咨詢,當然也可以上醫院向醫生咨詢。專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短,運動難度大則熱身時間長”的原則,如果時間過短,則活動不開全身筋絡,如果時間過長卻容易導致疲勞。

針對廣州目前較爲特殊的氣候和空氣狀況,鍾主任同時強調,霧霾天在室內進行熱身和鍛煉爲宜,熱身時盡量用鼻子呼吸,熱身後不宜立即減衣。

給特殊群體的熱身“處方”

患有心髒疾病的人適宜用慢動作熱身。最好先到醫院做心肺功能的檢查。根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議,爲自己“量身定做”春季熱身“處方”及活動。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鍾主任解釋,低血糖患者的血液本來就較爲黏滯,加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定,若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議,運動之前,要充分評估自身的體質和病情,最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動計劃,且隨身攜帶一些如餅幹、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時補充糖和水分。

老年人春季熱身運動更需巧安排。鍾主任指出,老年人身體機能及新陳代謝相對減退,建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應立即停止運動並休息觀察,必要時及時到醫院就診,以免發生危險。

 

原文鏈接:http://yangsheng.familydoctor.com.cn/a/201403/594263.html