尚德 精业 务实 求新

新聞資訊

咨詢電話: 020-85959142
挂號電話: 020-85959141
臨床試驗機構辦: 020-85959124
倫理委員會辦公室: 020-85959127

媒體動態

您現在的位置:首頁>>新聞資訊>>媒體動態

【信息時報】春天到,運動傷害高發季也到了

信息時報訊(記者張秀麗通訊員劉麗紅)最近氣候轉暖,春暖花開,開始恢複戶外運動的市民也增多。不過醫生提醒,春季是運動傷害的高發季,市民運動得悠著點,先做好熱身運動,以免傷了筋骨。

  最近天氣挺好,久未運動的市民張甯還沒打完一場籃球就受傷了,拖著一拐一拐的彎曲大腿到醫院就診,經詳細檢查後被確診爲大腿內側半月板損傷。

  “天氣暖和了,跑出來運動,如果急于激烈或不當的運動,就容易受傷。”廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任鍾偉斌提醒,冬季和春季都是運動受傷的高發季節。特別是春季,躲了一個冬天沒怎麽動,人體肌肉變得松弛、關節黏滯性較強,韌帶較爲僵硬,中樞神經協調性偏低,身體各器官的功能都處于“低潮期”。

  另外,春天氣候變化比較反複,氣溫高低不定等導致肌肉血液流動較差。而熱身運動可以促使體溫上升,血液流向肌肉,筋骨更加靈活,關節活動範圍擴大,身體的柔韌性和協調性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免關節扭傷。因此,鍾偉斌建議市民,運動前要先“熱身打底”,先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩“過渡”的時間。

  針對廣州目前較爲特殊的氣候和空氣狀況,鍾偉斌提醒,霧霾天在室內進行熱身和鍛煉爲宜,熱身時盡量用鼻子呼吸,熱身後不宜立即減衣。

  熱身運動指南

  按運動類型

  一般運動前:達到輕微加快心跳即可

  鍾偉斌強調,熱身運動無定法,普通大衆的熱身達到輕微加快心跳即可。運動前的充分熱身,可做些肢體的伸展活動,如原地踏步走、擡膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等,當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇,時間在5~15分鍾,以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。

  專業運動前:拉伸主要肌肉群

  如果即將進行比較專業的運動,應該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群,通過肩部環繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節。具體的操作方法可以在中國專業健身網或向專業運動健身教練咨詢,也可以上醫院向醫生咨詢。

  專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短,運動難度大則熱身時間長”的原則,如果時間過短則活動不開全身筋絡,時間過長容易導致疲勞。

  按運動群體

  老人:可選太極和氣功

  老年人身體機能及新陳代謝相對減退,建議穿著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應立即停止運動並休息觀察,必要時及時到醫院就診。

  心髒病患者:慢動作熱身

  患有心髒疾病的人適宜用慢動作熱身。最好先到醫院做心肺功能的檢查。根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議“量身定做熱身活動。

  低血糖、低血壓市民:攜帶水和食物

  患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來就較爲黏滯,加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定,若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。運動前最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動計劃,且隨身攜帶一些如餅幹、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時補充糖和水分。

 

原文鏈接:http://informationtimes.dayoo.com/html/2014-03/26/content_2578169.htm