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【信息時報】努力跑步卻未變瘦到底哪裏出了問題

□指导医师/骨科 吕浩然主任医师

□通讯员/办公室 王葳

    跑步已成爲不少人的生活方式,可是有人抱怨:爲啥我這麽努力跑了,卻沒有變瘦?廣醫五院骨科主任醫師呂浩然指出,跑步是很好的減肥運動,跑步每小時消耗的熱量約650卡,這在有氧運動中是消耗熱量最高的,高于遊泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)。

    針對市民的疑惑,呂浩然建議,首先對照一下自己跑步的姿勢:正確的跑步姿勢應該是身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。其次是避開三大誤區:跑前未熱身、跑得太快、跑完後直接休息。

    如果經常跑步,還需要強化膝蓋,建議采取“貼牆半蹲”的姿勢來鍛煉,具體做法是:雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直于地面,大腿和小腿間的夾角不應小于90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3~5分鍾,一天做10~20分鍾,每周2~3次。

    呂浩然強調,最重要的一點是“管住嘴”。舉個例子,一名130斤重的女子,以配速10的速度跑45分鍾才能消耗495卡路裏,而100克的巧克力便有482卡路裏。呂浩然表示,長跑第一個月會引起食欲上升,跑者的體重會稍有上升,但堅持科學地跑步,控制食欲,跑者自然會收到滿意的反饋。

刊登于2017年8月2日《信息時報》A17今日健康版