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【今日头条 羊城派】“职业倦怠”你有吗?点进来找点安慰

□医学指导/精神(心理)科 莫煊副主任医师

□通讯员/办公室 肖颖

  說到職業倦怠,很多人認爲是出現在入職時間比較長的老職工群體中。廣州醫科大學附屬第五醫院精神(心理)科副主任醫師莫煊卻表示,職業倦怠在哪個年齡段都可以發生,甚至還有剛入職不到一年的“職場新人”,臨床上因職業倦怠導致嚴重失眠而來心理診室咨詢的人有不少。

哪些人更容易有職業倦怠呢?

  什麽是職業倦怠?是指因工作壓力所導致的體力和情緒衰竭的一系列症狀,包括消極自我評價、消極的工作態度、失去對工作對象的關心和感覺等。

  莫煊介紹,職業倦怠更容易發生在參加工作的早期,小于30歲的職工倦怠發生率高于30歲以上的人群。其次,理性主義者、完美主義者以及有強迫傾向的人更容易産生職業倦怠;還有一些經常超負荷工作,經常需要加班的職工,或者是收入水平不符合自己要求的人職業倦怠的發生率也較高;最後就是在工作中,與上司和同事關系不好的職工也容易産生職業倦怠。

職業倦怠有哪些危害呢?

  莫煊介紹,職業倦怠主要表現爲身體耗竭感,容易感到疲乏虛弱,出現失眠、頭痛、背痛和腸胃不舒服等。有些人會情緒變得容易激動、煩躁易怒、悲觀沮喪和冷漠麻木。還有的人注意力不集中,思維效率降低,對工作厭倦、無責任心,消極怠工。

  同時,職業倦怠的職工容易以一種消極的態度對待周圍的人,導致人際關系惡化,甚至有些職工會將工作中的煩心事遷怒于家庭成員。

如何化解這種職業倦怠?

  既然職業倦怠的危害這麽大,我們能有什麽辦法對付它呢?莫煊給出以下建議——

  一、要保證足夠的休息,做到勞逸結合。如果因爲工作繁忙而缺少休息,可暫時放下工作,抽空去郊外旅遊,放松心情。要做到適時休息,只有經過休息的大腦才能重新充滿活力,保證熱情和精力才不會被過度消耗。另外,也可以進行適當的運動,運動也是絕佳的減壓方法。比如每周安排3天時間,每次進行30分鍾運動,讓煩惱隨汗水蒸發吧。

  二、要學會及時傾訴。當工作中遇到苦惱或困難時,要學會向家人或朋友傾訴,尋求渠道及時排解負面情緒。即使傾聽者無法給予可行的建議,也能在心理上給予安慰,幫助我們釋放壓力和舒緩消極情緒,繼續積極投入到工作中去。

  三、多尋找工作中的樂趣。如果每日工作都是朝九晚六,機械化的工作,容易産生厭倦感。一旦將這種單調放大,那麽工作將成爲你的負擔,毫無樂趣可言。如果能重新審視工作,嘗試在工作中尋找樂趣,從中發現新的樂趣和挑戰,這樣能讓我們擁有源源不斷的動力投入工作中。

  四、要保持職業競爭力,爲自己充電加油。把握各類進修機會,及時學習行業新知識,提高工作能力和適應力,保持職業競爭力能夠減輕因爲工作恐慌感而帶來的職業倦怠。

 

刊登于2017年12月15日今日頭條網站及羊城派客戶端