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【广州日报 健康有约】冬至到,这些养生要诀快快GET起

□医学指导/中医科 王素玲中医师 □通讯员/办公室 肖颖

  今天是冬至。在一年的24個節氣中,這可是個大節氣。這一天,太陽直射到南回歸線,是我們所處的北半球日最短、夜最長的一天,自然界“陰極之至”、“陽氣始生”,所以古人說“冬至一陽生”,陽氣開始萌動。

  民間素有“冬至補一補,一年精氣足”、“三九補一冬,來年無病痛”的說法。這個時節,從穿衣禦寒到飲食起居和運動該怎麽根據節氣做調整?有約君找來中醫師一一爲您支招——

穿衣三个小窍门 穿出舒适“微气候”

  冬至過後,連著小寒、大寒,大冷天最佳禦寒方案是正確穿衣並不是穿得越厚越保暖,廣州醫科大學附屬第五醫院王素玲中醫師教你,要想穿出舒適“微氣候”,有這幾個竅門——

  竅門1:注重保暖、舒適

  衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關,如羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,兩者保暖性不錯,能讓人“既有溫度,又有風度”。

  冬天天氣幹燥易皮膚瘙癢,穿著上應盡可能選擇純棉、真絲等不易産生靜電的內衣、內褲、襯衫等。不宜穿過厚過重的衣服,尤其是行動不便的老人,長時間穿厚重衣服可引起關節酸痛、乏力。

  竅門2:不高不緊

  領口過高或使頸部活動受限,過緊則可能對頸部血管有一定壓迫,會産生一定程度的不適,需要影響氣血運行。此外,寒冬裏血管收縮循環相對較差,袖口、褲腿、襪口等不宜過緊,過緊或可影響靜脈回流,嚴重的甚至可導致下肢腫脹、發涼,增大靜脈血栓的風險。

  竅門3:頭防風,腳防寒

  頭常外露,熱量散失多。在熱量散失的同時,風寒極易乘隙通過頭部侵入人體。另外,“寒從腳起”,人體十二條經絡有六條起始或彙聚于腳部,如果不注意腳部保暖,寒邪則易通過經脈侵入人體。因此外出時要時刻注意頭和腳的保暖,最好戴帽子、圍巾,穿棉布鞋、棉襪等。

起 居

  要点1 早卧晚起,必待日光

  良好的睡眠是增強機體免疫力的重中之重。冬季寒冷,睡眠條件和睡眠質量均受影響,作息規律可適當調整爲早睡晚起。

  《黃帝內經》中講冬養生,提到起居方面應“早臥晚起,必待日光”。毛湄說,這個“晚”是以太陽升起的時間爲度,即所謂“必待日光”,並非賴床不起。現代研究也表明,冬天的早晨在冷高壓影響下,地表氣溫低,大氣停止對流活動,地面上的有害汙染物停留在呼吸帶,過早起床外出反而會身受其害。

  爲保證睡眠質量,王素玲提醒睡前應保持情緒平緩,不要過度娛樂或是進食、喝茶,以免增加胃腸負擔或使中樞神經太過興奮,影響睡眠,甚至易至失眠。

  要点2 搓手晒背 防感冒养阳

  張競之認爲,進入冬至寒冷時節,經常搓手有助預防感冒。他從中醫的角度解釋說,人的手上有勞宮、魚際、合谷等重要穴位,可通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴讓心髒逐漸興奮起來,刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴則有助于疏通經絡、增強呼吸系統功能,對預防感冒有一定的幫助。

  另外,大冬天,經常在陽光下曬曬後背,有助于補益身體陽氣,防止寒邪通過背部侵入體內誘病。

运 动:宜轻松平缓 活动量别太大

  俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”王素玲建議,冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如每天行走一萬步等戶外運動,以及高溫瑜伽、遊泳、普拉提等室內項目都是不錯的選擇。

  需要注意的是,冬季戶外溫度較低,容易感冒,軟組織容易拉傷,所以戶外運動前一定做好熱身運動。空氣幹燥,戶外運動者皮膚更容易幹燥缺水,皮膚的補水必不可少。不過,灰霾嚴重時,應暫停戶外活動。


2017年12月24日廣州日報A12健康養生版

2017年12月22日健康有約微信公衆號