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【新快報微信公衆號】注意!這些都是睡眠受困擾的高危職業

睡觉对于有些人来说就是往床上一躺,眼睛闭上然后就睡着了,然而,对于有些人来说却是无比艰难。据调查,全球有近1/4的人受到失眠困扰 ,中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠 。

 

3月17日,新快報記者從廣州醫科大學附屬第五醫院(下簡稱“廣醫五院”)心理(精神)科了解到,在前來醫院就診的失眠患者當中,出現的頻率前三名的有長途司機程序員個體戶老板,此外護士醫生等職業也屬失眠的高危職業。

 

36岁長途司機失眠十余载

 

阿東今年36歲,從18歲開始就負責公司貨物的長途運輸工作,有時候長途跑起來就是幾天幾夜。雖然有人輪流替換著開,晚上也能在服務區休息,但是車上都裝著貨物,阿東一刻也不敢放松警惕。

 

時間長了,晚上開始漸漸睡不著覺,即使是在家休息的時候也很難入睡。阿東說他平時能睡得著的時候就多睡,補充睡眠,不能睡的時候就湊合著。

 

這一拖就是將近十余年的時間,阿東身體狀況越來越差,老是走神發呆,記性也變差了,在家人的勸說下前來就診。

 

广医五院心理(精神)科副主任医师莫煊指出,長途司機这个职业,需要长时间高度集中注意力,不像上班族一样朝九晚五,这样的高压工作下,容易失眠。对于阿东的治疗,建议他先休息調整一段時間,要麽就換一個只要白天工作的崗位。這樣的建議基于兩點考慮,一是治療失眠的藥物可能會引起第二天白天犯困,頭腦發沈,這對于駕車不安全,二是目前的工作不利于阿東的康複和治療,如果無法規律休息,即使服用藥物也很難康複。

 

程序猿长期熬夜写代码 失眠已成常态

 

25歲的陳斌(化名)一名IT工作者,平時工作狀態是996,晚上回到家還要熬夜寫代碼,寫到兩三點都是常有的事,有時候寫完往床上一躺頭腦還很清醒,完全沒有一絲睡意,也不知道自己有多久沒有連續睡過五個小時的覺。陳斌一臉疲態來到醫院求診,雖然還很年輕,但是已經受失眠困擾很久了。

 

广医五院心理(精神)科主治医师赵子洲表示,程序員的工作竞争激烈,工作时间长,精神压力大。很多年轻的小伙子刚走出大学,就需要直接面对这么强的工作量。身体状况好和心理调节能力强的人可以很快适应,然而有些身体状况较差或者心理调节能力弱的人就很容易患上各种心理疾病,其中失眠是最常见的问题。

 

他建議IT行業的失眠患者,在藥物治療之外還要學習一些放松訓練,建立良好的睡眠衛生習慣,比如不要爲了提神而在夜晚飲用濃茶,咖啡這樣的刺激性飲料,減少躺上床後玩手機的時間,安排好作息

 

個體戶老板担心货品卖不出 夜不能寐

 

個體戶老板强叔在广州做汽车配件的生意,近年来实体店生意不好做,经营得有点吃力,经常担心积压货物,赚不上钱,担心家庭开支,孩子的教育问题,就这样强叔日思夜想,到最后居然变成了习惯性失眠。长期严重失眠,强叔表示,经常心慌胸闷,开始出现记忆和活力减退。

 

莫煊指出,強叔的失眠主要是因爲焦慮的情緒引起的,經過評估,強叔的焦慮程度已經達到了中度。對于強叔的失眠,如果只是簡單地使用安眠藥物效果不好,需要聯合治療他的焦慮症,睡眠好轉之後,可以逐漸減去安眠藥物,改爲間斷服用或者按需服用,同時繼續治療焦慮情緒,定期複診。

 

專家支招:聆聽30分鍾輕音樂能輕松入睡

 

失眠的治療最重要的是藥物治療,藥物治療要到综合医院的睡眠门诊专科进行咨询,如果能经过科学合理的藥物治療,失眠症状能得到明显改善,但此时患者千万不可随意减药或停药,如何服药与何时减药等都要咨询专科醫生的意见。

 

有部分人会对服用睡眠药物有顾虑,认为这些药副作用很大,吃多了会“伤害大脑”。这是错误的,如不规范用药治疗的话,病情会愈来愈重。只要在醫生的指导下,合理使用药物,一般都是安全而有效的。同时,也可以联合心理治療,如認知療法、放松療法和音樂療法等。

 

認知療法:有些失眠的朋友会对失眠有认知偏差, 如不切实际的睡眠期望,如严格规定一定要睡足8个小时;或者是对失眠原因的错误理解,以为身体上有什么重大疾病造成睡不着;还有些会对失眠后果的有灾难化想象,觉得睡不着觉简直就会死去。因此,这些朋友到了晚上要睡觉的时候就会感到焦虑、紧张、慌张、担心睡不着,这样就更睡不着觉,形成恶性的循环,越担心就越睡不着,越睡不着就越担心。

 

認知療法就是幫助失眠的朋友改變對睡眠的不合理信念,減少對失眠的恐懼,重塑對睡眠的期望值,樹立對睡眠的正確觀念,打破失眠-焦慮-失眠的惡性循環

 

放松療法:最常用的方法是深呼吸,即由腹部而不是胸部发起呼吸运动。晚上躺上床之后,我们可以逐渐地放慢呼吸,加深呼吸,再让全身的肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉群从极度紧张到逐渐放松的全过程, 最后再进入身心松弛状态,想象一些美好的事情,在全身放松的状态下入睡。

 

音樂療法:有調查顯示,輕松舒緩的音樂有助于緩解精神的緊張焦慮狀態。睡覺之前,聆聽30分鍾輕音樂,在音樂中放松,能夠縮短入睡時間。

 

除了藥物治療和心理治療外,专家还提倡重视良好睡眠习惯的培养,帮助失眠的朋友重建良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生习惯包括:

 

一是不要在晚上喝咖啡、運動功能飲料等,以免引起中樞神經興奮而導致失眠;

 

二是晚餐宵夜不宜過飽,晚上適度飲酒,少量的紅酒能夠幫助入眠,但過量飲酒會影響睡眠質量;

 

三是睡前2小時內避免激烈運動。

 

四是按時上床,按時起床,躺在床上20~30 分钟不能入睡就应起床,无论多晚睡觉,,早晨必须按时起床。

 

五是不要在床上工作和思考白天的煩惱,或是玩手機,看恐怖電影等。

 

六是臥室不要放置鍾表,避免夜間睡不著時,鍾表的滴答聲引起心煩焦慮。

 

此外,如果连续较长时间睡眠不佳,已影响到自身的生活,工作,甚至开始有烦躁不安、抑郁焦虑、情绪波动大,忍不住想发脾气或者是记性差等情况,专家建议最好是前往睡眠专科门诊,在专科醫生的引导下,合理使用药物,进行科学的治疗。


刊登于3月18日新快報微信公衆號